szerokosc a grubosc

A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]

Wracając w poniedziałek z MP WRPF w Pruszkowie , zahaczyłem według planu o moją dawną siłownię TKKF ,,AZORY,, Kraków. Był plan założyć koszulkę i spróbować coś w niej wycisnąć...;-D Nieco zmęczony trasą i barkiem odpowiedniej ilości snu / spałem 4 godziny / musiałem trochę pościemniać .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 [...]

Plan dla zaawansowanych z przynajmniej 3-4 letnim stażem. Nie tłumacze jak technicznie poprawnie , wykonać ćwiczenie. Na tym poziomie powinno tym wiadome. Ważne: prędkość wykonywania ćwiczeń w fazie podnoszenia: expolozywna, maksymalnie szybka, a w fazie opuszczania bardzo wolno: 2-3 sekundy. To jest klucz do sukcesy! Plecy x 3 week: on, off, on, [...]

[...] wiedzy jak wyrzuce 2 cwiczenie bedzie 10 serii na klatke nie jest troche malo? dac w wyciskaniu w dol i rozpiatkach po jeszcze jednej i byloby 12? Jezeli chcesz budowac szerokosc plecow a nie ich grubosc to zle sie do tego zabrales. Moja propozycja: -podciaganie na szerokim drazku -nachwytem. -wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem [...]

Dieta: http://img651.imageshack.us/img651/6892/dieta20120430.png Skonczyło mi sie WPC, musze uzupełnic zapasy na dniach. Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 6x21/6x25/6x29/6x33/15x23 1b. Podciągnie nachwyt szeroko 11xCC/9xCC/10xCC/8xCC/6xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x15/10x20/15x5 2b. Wiosło [...]

robisz b. duży błąd- myśląc o pleckach podglądając innych zapewne masz- czy nie masz raczej- na mysli plecy na szerokość, tutaj podstawą jest drązek- lecz plecy z sama szerokością a bez głębokości sa jak latawiec%-) trzeba aby rozwój był kompletny- tzn. szerokość, grubość, głębokość, siła i harmonia. jesli jesteś znużony mc to zmienić możesz też i [...]

ja kiedys robiłem cos takiego- przeplatając miedzy cyklami. unoszenie z opadu 3 serie 15 wiosłowanie sztangielką 3 serie 15 powt wiosłowanie sztanga do brzucha 3 serie po 15 powt podciąganie na drązku 3xmaks- ponad 10 +5 z pomoca partnera. pomimo przerw 45 sekundowych i 15 powtorzen plecy poszły na grubość i szerokość. ot tak takie miłe [...]

Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze [...]

No to elegancko chłopaki ciesze się,że się podoba!! Teraz będę tempo co raz to bardziej podkręcał,im bliżej FIBO tym lepsza będzie forma.Przynajmniej taki jest cel,a jak już sobie coś założę to zazwyczaj osiągam cel. Dzisiejszy trening pleców + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je [...]

Pobiegałem wczoraj wieczorem. Dyszkę sieknąłem bez żadnego grymaszenia. Po obcym terenie, po nocy (zacząłem o 22:00) bałem się porozbijam gębę o chodniki, a nawaliła mi latarka czołówka. Wiedziałem od rana, że dobrze pobiegam. I dobrze pobiegałem. Zrobiłem czas lekko poniżej godziny, ale w ostatniej minucie ktoś do mnie zadzwonił i [...]

widac spora poprawę, ale to jak wszyscy chyba zauważyli. szerokosc pleców robi na mnie wrazenie;d dobrze to wyglada jak grubosc jeszcze poprawisz to bedzie git. łapy tez widac ze na plus naramienne na pewno poprawisz, ze swoim podejsciem;-) no i jedno co jest duzym plusem że się nie zalałeś, a nawet jakos miecha jakby lepsza. p.s Ty zawsze tak [...]

nie ma po prostu sensu dzielić treningu na takie coś,wystarczy dobić masy wtedy poprawi się i grubość i szerokość,druga sprawa jeśli mamy taki a nie inny kształt mięśni nie zmienią tego żadne ćwiczenia

czesc chlopaki a wiec mam pytanie czy cwiczenia na szerokosc i na grubosc plecow moge robic na jednym treningu czy w jednym tyg grubosc a w drugim tyg szerokosc? jak to sie jje bo juz nie mam pojecia

Laura kostka juz zdrowa ale w miedzy czasie miałem zapalenie spojówki i meczą mnie zatoki:) pozatym zdrowy jak ryba, dzis zrobiłem ponownie badania i wszystko wraca do normy :) Cielu trening pleców zazwyczaj jest u mnie długi bo to duża partia a nie chce mi sie dzielic na grubośc i szerokośc. Aktualnie bardziej bede strał sie trenowac pod grubosc [...]

Teraz dopiero zobaczyłem podsumowanie redukcji-kozacka przemiana. Wyglądasz paradoksalnie na większego:-)) Co do pleców-tak naprawdę 2 dni to może być największy standard-gdzie w jednym dniu robimy najszersze/teresy a w drugim całe czworoboczne/prostowniki:-)) Na 3 dni można już to ładnie rozplanować,np: Grubość pleców/Szerokość pleców/Kaptury [...]

Plan na następne 4 tygodnie czyli faza 3 Pon- plecy ( grubość) Wt - czwórki, łańcuch tylny,ramiona ( low volume) Śr- plecy ( szerokość ) Czw- off/ABS Pt- plecy ( trapesius,dół, deltoideus) Sb- klatka/biceps/triceps ( low volume) Ndz- off/ABS Dzien 1 A.Martwy ciąg 6x: 5/4/3/5/4/3 2min B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania [...]

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat [...]

Moje ulubione masło, osełka górska. :-D Jutro u mnie też w planie plecy, ale ja już zaczynam je ćwiczyć 2x ew tylko ja chce poprawić grubość. Fakt, jest bardzo smaczne :-P U mnie problem jest taki że jak zacznę martwym to potem przedramię pada przy podciąganiach i na odwrót, dlatego myślałem tam na koniec masy skupić się na jednym treningu na [...]

Ostatnie pomiary z 11.07.2015 na czczo waga 88,6kg pas 89,0 cm udo 65,5 cm ramię 41,5 cm klatka 114 cm Dzisiejsze pomiary rano na czczo 24.07.2015 waga 87,5kg (-1.1 kg) pas 88,0 cm (-1.0 cm) udo 64,5 cm (-1.0 cm) ramię 41,5 cm klatka 113 cm (-1.0 cm) Poleciało trochę wody. Węglowodanów ostatnio jest stosunkowo mało, tylko część przed treningiem [...]

Najszerszy tylem miazga , grubosc , szerokosc , widac ze nap*****lasz duze ciezary , takiej gestosci miecha nie da sie uzyskac rozowymi hantelkami "na pompke" jak to niektorzy teraz cwicza bo niby o stawy sie boja a tak tez dziala - dziala ale h**owo :)